Para lucir unas piernas, firmes y tonificadas, es imprescindible realizar ejercicios específicos y acompañarlos de una buena dieta. Además conseguirás activar la circulación sanguínea minimizando la hinchazón y pesadez...
Con tan solo 30 minutos de ejercicios 3 o 4 veces por semana, puedes conseguir unas piernas firmes y tonificadas, olvidándote de la celulitis para siempre. La idea es poder ir alternando las opciones sugeridas para que sea mucho más entretenido y no se haga monótono.
Si no dispones de tiempo para dedicarlo a hacer ejercicio, te recomiendo subir y bajar escaleras ya que cuenta con la ventaja de quemar 200 calorías en 15 minutos. Es tan sencillo como olvidarse de los ascensores y de las escaleras mecánicas en tu día a día para conseguir tonificar las piernas. Una variante de las escaleras es poder usar un step
EJERCICIOS
La actividad física regular es fundamental para fortalecer y evitar la retención de líquidos en las piernas, siendo muy recomendable caminar diariamente al menos 20 minutos.
Pero además te recomendamos algunos ejercicios que trabajarán glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Si eres constante en muy poco tiempo podrás lucir los resultados.
Pero además te recomendamos algunos ejercicios que trabajarán glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Si eres constante en muy poco tiempo podrás lucir los resultados.
Sentadillas, “el más completo” Coloca los pies algo más separados que el ancho de la cadera y sitúa los brazos a ambos lados relajados. Repartir el peso entre las plantas y los talones además de contraer los abdominales.
Inspira y flexiona las piernas bajando el trasero hacia atrás extendiendo a la vez los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Espira volviendo a la posición inicial bajando lentamente los brazos. Intenta realizar 3 series de 15 repeticiones descansando un par de minutos entre series.
Inspira y flexiona las piernas bajando el trasero hacia atrás extendiendo a la vez los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Espira volviendo a la posición inicial bajando lentamente los brazos. Intenta realizar 3 series de 15 repeticiones descansando un par de minutos entre series.
La bicicleta, es buena porque ayuda a tonificar y modelar los muslos y gemelos. La recomendación es que intentes hacer el ejercicio al menos por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calorías.
Correr, es otro ejercicio bueno ya que ayuda a modelar el cuerpo, eliminar grasas y a ampliar la capacidad cardiorespiratoria. Es la actividad con la que se quema más calorías. Se recomienda comenzar caminando unos 10 minutos, luego correr a un ritmo suave por otros 10 minutos y volver a caminar.
Mucho cuidado las personas con sobrepeso, deberéis tener mucho cuidado con las articulaciones de las rodillas, id con calma.
Mucho cuidado las personas con sobrepeso, deberéis tener mucho cuidado con las articulaciones de las rodillas, id con calma.
ImportanteNo olvides calentar la musculatura antes de iniciar los ejercicios.
Al terminar, siéntate con las piernas estiradas, flexiona el tronco hacia delante y con las manos tira suavemente de las puntas de los pies hacia el cuerpo sintiendo el estiramiento en la parte trasera de las piernas.
Al terminar, siéntate con las piernas estiradas, flexiona el tronco hacia delante y con las manos tira suavemente de las puntas de los pies hacia el cuerpo sintiendo el estiramiento en la parte trasera de las piernas.
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