Entrenamiento de la semana. " de camino a los Malditos 50"

-LUNES-

Por tiempo:

10 saltos al cajón de 60cm/50cm

10 dominadas con salto (en cada una)

10 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

10 pasos de tijera (25 con cada pierna)

10 rodillas a codos

10 press con impulso con barra de 20k

10 extensiones lumbares

10 lanzamientos balon con sentadilla. (Wall Balls)

10 Burpeer con salto.

10 dobles de comba / 50 saltos normales normales

-MIÉRCOLES-

Por tiempo:

25 saltos al cajón de 60cm/50cm

25 dominadas con salto (en cada una)

25 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

25 pasos de tijera (25 con cada pierna)

25 rodillas a codos

25 press con impulso con barra de 20k

25 extensiones lumbares

25 lanzamientos balon con sentadilla. (Wall Balls)

25 Burpeer con salto.

25 dobles de comba /  100 saltos normales normales

-VIERNES EL RETO-

Por tiempo:

50 saltos al cajón de 60cm/50cm

50 dominadas con salto (en cada una)

50 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

50 pasos de tijera (25 con cada pierna)

50 rodillas a codos

50 press con impulso con barra de 20k

50 extensiones lumbares

50 lanzamientos balon con sentadilla. (Wall Balls)

50 Burpeer con salto.

50 dobles de comba / 150 saltos normales normales

Yo me peso los viernes ¿y tu cuando?

Yo personalmente tengo por costumbre controlar el peso los viernes por una simple razón, es el último día de una semana de rutina.

Los fines de semana solemos comer fuera, hacemos más o menos deporte y en definitiva cambia de manera brusca la rutina, por eso los viernes puede ser el día perfecto para controlar nuestro peso de manera semanal. Un fin de semana de muchas comilonas nuestro peso puede oscilar en 2-4 kilos, sin embargo a la semana siguiente si volvemos a la rutina ese peso ganado no es tanto y en su día fué un pico máximo.

Lo importante en el control del peso es hacerlo siempre en las mismas condiciones, por ejemplo: por la mañana temprano nada más levantarnos, siempre con la misma báscula y con la misma ropa o sin ella. De este modo semana tras semana las oscilaciones de peso que observemos serán más reales. Y tú, ¿cuándo te pesas?