Ruta de las fortalezas 2011

De nuevo se repite la historia, para los amantes del deporte y los retos de verdad, en Cartagena el dia 02/04/2011 se celebra la segunda edición de la ya famosa Ruta de las Fortalezas, un paseo de 51KM rompe piernas a realizar en un maximo de 12h. Te animas...
Web oficial. Ruta de las fortalezas 
Ruta 2011 por wikiloc. 

Que hacer con la flacidez del abdomen?

La flacidez del vientre es la grasa acumulada en el abdomen y esto sucede por no hacer suficiente ejercicio y tomar demasiadas calorías. La grasa también se acumula en el abdomen por la edad y cuando el metabolismo se ralentiza. La mejor manera de reducir la grasa del vientre es consumir menos calorías y hacer ejercicio casi todos los días.

Caseina, a veces es mejor ir despacio.

La caseína micelar es una proteína de digestión extremadamente lenta y una  rica fuente de proteínas que sigue alimentando tus músculos mucho después de que las proteínas de suero se hayan visto reducidas.  De hecho, los estudios con esta forma de proteína sin desnaturalizar de aislado de caseína han demostrado que mantiene constante una elevación de aminoácidos durante un increíble intervalo de entre 7 y 10 horas. Se ha demostrado que ofrece un fuerte efecto anti-catabólico que no se observa con las proteínas de suero (que son de digestión rápida), y que realmente fomenta un balance global neto de proteína mucho más positivo en comparación.

Entrena con la Fitball

En ocasiones no tenemos tiempo para acudir al gimnasio por lo menos tres días a la semana y si no queremos dejar de entrenar podemos recurrir a las rutinas de entrenamiento en casa, de esa manera  mantenemos alto el nivel de actividad física.

No siempre los entrenamientos en casa pueden sustituir a las rutinas que desarrollamos en el gym, aunque depende de cuales sean los objetivos de cada persona; de todos modos siempre es bueno tener a mano planes alternativos.

El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un proceso que aparece cuando realizamos sesiones de entrenamiento intenso durante largos periodos de tiempo y no se descansa los periodos adecuados.

Las causas del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento no aparece de un día para otro, se refleja cuando en un periodo de tiempo normalmente largo acumulamos ciertos factores como:

¿Cual es el mejor horario para entrenar al maximo?

Si entrenas por las tardes puedes desarrollar tus músculos a su máximo potencial

Si realizas un entrenamiento a corto plazo no habrá diferencias de si entrenas por la mañana o por la tarde. Pero si puedieras elegir, los entrenamientos por la tarde a largo plazo son más efectivos, según los cientificos de la Universidad de Jyvaskyla. Pero si hay algo mágico si se entrena rápido por las mañanas. Arrastar los fierros mientras el resto de la ciudad todavía está durmiendo suena como algo especial. Las pregunta son: ¿Pero esto es realmente más efectivo?¿Realmente se construye más masa muscular si entrenas a las 7 de la mañana que a las 6 de la tarde? El grupo de científicos intentó responder a este asunto con un experimento en el que intervenian 24 hombres de una media de 30 años de edad.

Propiedades del platano

El plátano es una de las frutas más consumidas en todo el mundo, ya que aporta muchos nutrientes y contiene un aporte calórico bajo, unas 80 kcal aproximadamente cada 100 gramos, y podemos disfrutar de sus propiedades y sabor durante todo el año.

El plátano aporta fibra, excelente para regular el tránsito intestinal y prevenir el cáncer de colon, e hidratos de cárbono, ideal para antes de realizar deporte porque, nutre de energía a nuestro organismo y se digiere lentamente. Además es rico en potasio, necesario para las contracciones musculares, igualmente el electrolito principal en el interior de las células musculares, adonde se transporta agua para aumentar el volumen, un factor indispensable para estimular el desarrollo de los músculos.

Además aporta vitamina A, C y ácido fólico, y minerales como potasio, magnesio y fósforo.

¿Haciendo abdominales eliminare la barriga?

Es una pregunta muy frecuente, pero desgraciadamente la respuesta es NO. Lo único que nos proporcionará realizar ejercicios de abdominales, es una mejor postura y tronco tonificado, pero no eliminará la grasa de la barriga.

Los ejercícios de abdominales no son suficientes para mejorar esta zona, lo único que conseguirás es tonificar la musculatura de la barriga y como casi no se consumen calorías la capa de grasa se va a quedar igual.

Lo mejor para eliminar la grasa de la barriga es la combinación de ejercícios cardiovasculares con apoyo de ejercicios de fuerza y una dieta específica.

Deja de fumar sin engordar.

¿Has pensado dejar de fumar, con la nueva ley y la subida del tabaco? ¡Una inteligente idea!. Mejorarás en salud, tu piel recuperará luminosidad y mejorará tu forma física.

Dejar de fumar no implica engordar, son dos conceptos que no tienen que ir necesariamente unidos. Sólo hay que tener fuerza de voluntad y teniendo eso, serás capaz de no engordar, además de los muchos beneficios que obtendrías.