Entrenamiento Espartano "Espartanos, preparad el desayuno, y alimentaos bien, ¡porque esta noche cenaremos en el infierno!."

Mark Twight y Dan John fueron los entrenadores responsables de poner en forma hace dos años en tiempo récord al Staff de actores principales del film Los 300, largometraje en el cuál se mostró al mundo cuerpos atléticos que denotaban fortaleza y donde precisamente estos actores lucían un abdomen impresionante que ejemplificaba muy bien el ideal físico y estético de un guerrero espartano.

Entrenamiento de la semana.

Vamos a analizar una serie de entrenamientos que contienen las bases de CrossFit, y que nos permiten medir y comparar nuestro rendimiento y las mejoras que vamos logrando.

El entrenamiento propuesto para esta semana, se trata de un entrenamiento "total" simple pero duro, donde trabajaremos los siguientes aspectos:  

1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg 1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg 

1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Potencia Realizaremos 4 tipos de ejercicios en circuito, repitiendo este circuito 4 veces y descansando 4 minutos entre repeticiones. Es necesario realizar un buen calentamiento antes de empezar como: estiramientos, flexiones, sentadillas, abdominales, dominadas y unos 5 o 10 minutos de bici o remo. 1- Sentadillas, 1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg.  2- Peso muerto, 1 minuto máximas repetciones, peso a emplear de 30/60 Kg. 3- Arrancada de potencia colgado, 1 minuto máximas repeticiones, peso a emplear 30/60 Kg.

4- Carrera 400 metros, en pista o cinta de correr. cronometrar el tiempo. REPETIR EL CIRCUITO 4 VECES - DESCANSO ENTRE SERIES 4 MINT. Trabajaremos este entrenamiento en días alternos como por ejemplo Lunes, Miércoles, Viernes, trataremos de ir apuntado los resultados de las repeticiones y la carrera para poder comparar el progreso con los siguientes entrenamientos.