CrossFit WOD. 11/11/11 "solo los mejores quedaran en pie"

"Murph"

Por tiempo:
Correr 1500 mtrs.
100 Dominadas.
200 Fondos de suelo.
300 Sentadillas
Correr 1500 mtrs.

Empezar y terminar corriendo 1500 metros, las dominadas, sentadillas y fondos puedes repartirlos en tantas rondas como quieras.

WOD. "ABBATE" Hoy toca correr.

Calentamiento.

Correr 1500
15 Dominadas con salto
21 Clean and jerk
Correr 500
15 Dominadas con salto
21 Clean and jerk
Correr 1500

WOD 09/11/11. "GREACE" + Entrenamiento de fuerza.

2 Rondas.
25 Curl de biceps.
20 Elevaciones laterales de hombros.
15 Press frances.
10 Remo invertido
15 Fondos en paralelas.
20 Press banca.
25 Rodillas a codos.
GREACE
30 Clean and jerk.

Ver "Clean and Jerk" en YouTube

WOD DEL DIA "WHITTEN"

5 Rondas por tiempo.


-22 x 2 Pood Kettlebell Swing "balanceos con mancuerna a dos manos"
-22 x Box Jump "saltos a cajon 40 cm"
-Run 400 meters "correr 400 metros"
-22 x Burpees "ejercicio de resistencia y fuerza explosiva"
-22 x Wallball Shots "lanzamiento balon medicinal con sentadilla"
"CrossFit - "Whitten" Hero WOD Demo with Mikko Salo and Graham Holmberg" en YouTube

Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

Apuntate al reto de Noviembre, Pierde 5 Kg en un mes.

Como ya sabéis llegan las Navidades y esta vez vamos a intentar comenzarlas con unos kilos de menos para
no seguir acumulado grasas y se nos haga todavía mas complicada la cuesta de Enero. Os propongo un reto para el mes de Noviembre, eliminar 5 kg en un mes, comiendo sano y haciendo un poco de deporte.

Comenzaremos el Lunes 14 de Noviembre, os iré posteando la dieta y el entrenamiento semanalmente
solo tendréis que imprimir el post y pegarlo en la nevera de este modo siempre lo tendréis presente.
Terminaremos el reto el 11 de Diciembre, semanalmente podreis postear vuestros resultados y dudas tanto en Facebook como en el Blog.

Animo.

WOD DEL DIA: ESCALERA DE DOLOR

Calentamiento general.

Tecnica de arrancada.

ESCALERA DE DOLOR. (POR TIEMPO)

5 Burpeers

10 Fondos en suelo o invertidos

15 Dominadas con salto

20 Peso muerto

25 Saltos a cajon

30 Arrancadas con envion

35 Tijeras lastradas

40 Sentadillas

45 Saltos de comba dobles

400 mtrs de carrera