Pierde peso con las pesas.

Está demostrado que un entrenamiento cardiovascular combinado con una dieta equilibrada y con ejercicios de musculación favorecen la pérdida de peso corporal. Esto se debe a que las sesiones de fuerza aumentan el metabolismo basal (metabolismo en reposo).

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Fortalezer piernas y gluteos

Para lucir unas piernas, firmes y tonificadas, es imprescindible realizar ejercicios específicos y acompañarlos de una buena dieta.  Además conseguirás  activar la circulación sanguínea minimizando la hinchazón y pesadez...

Prevenir las contracturas musculares.

Las contracturas musculares no sólo son un problema frecuente en personas físicamente activas, sino también, es propio de personas sedentarias o que realizan ejercicio de forma esporádica. La contractura muscular puede generar un molesto dolor que nos impide movernos con normalidad por algún tiempo, por ello, nada mejor que prevenirlas y a continuación te mostramos cómo.

Musculación para principiantes.

Cualquiera que sea tu motivación no olvides que ante todo necesitas prudencia y seguir las recomendaciones de tu entrenador.
Como principiante debes asistir al gimnasio solo tres veces por semana durante los primeros dos o tres meses, no importa si te mueres de ganas por ir todos los días, necesitas una adaptación.

La hidratación es fundamental.

El agua es el principal componente del cuerpo humano, y supone 70% del peso corporal total. Esta cantidad total depende de múltiples factores como la edad o el volumen de grasa corporal.

Estar hidratados implica reponer los líquidos que el cuerpo elimina para mantener el equilibrio hídrico en nuestro organismo. El agua no cumple sólo la función de refrescarnos o calmar la sed, sino que es la encargada del transporte de nutrientes a las células, ayuda a la digestión al diluir los nutrientes de los alimentos, contribuye a regular la temperatura corporal mediante la evaporación por la piel, etc.

Tosta de atún y huevo duro.

Un buen tentempie cargadito de proteinas y carbohidratos apropiado para el almuerzo y la merienda antes de ir al gym.

Calorías/ración: 230
Preparación: 10 min.
Dificultad: Baja
Comensales: 2

INGREDIENTES:

2 rebanadas grandes de pan integral
1 latita de atún al natural
1 huevo duro
4 hojas de lechuga
4 tomatitos cherry
2 cucharadas de mayonesa light (opcional)
Pimienta

PREPARACION:

Tostar las rebanadas de pan integral, para que queden crujientes. Picar fina la lechuga y el huevo duro, y mezclar ambos con el atún desmigado. Salpimentar y añadir la mayonesa, mezclando todo bien. Distribuir la mezcla entre las dos rebanadas de pan tostado y decorar con los tomatitos cherry cortados por la mitad.

Anabolismo Nocturno 1ª parte

¿Sabéis que por mucho que os machaquéis en el gimnasio no es ahí donde se produce el crecimiento de los músculos?

En efecto, seguro que lo habéis oído cientos de veces, es luego, lejos de la sala de pesas, durante el descanso. Pero, ¿cuándo es cuando más descansamos? De noche, por supuesto, mientras dormimos. Y es justo en ese periodo cuando se llevan a cabo la mayor parte de las acciones de anabolismo, es decir cuando crecemos más.

Desarrolla tu fuerza y tus músculos realizando pirámides

El sistema de entrenamiento en pirámide ha sido creado para resolver el problema de iniciar con cargas máximas desde la primera serie, pues teóricamente, si somos capaces de levantar la carga máxima sin calentamiento previo, potenciamos la fuerza y el desarrollo muscular.

Si ésta teoría se llevara a la práctica el riesgo de lesiones sería altísimo, por eso, las pirámides han sido diseñadas para que después de un calentamiento previo, en el que se levantan cargas ligeras y se realizan muchas repeticiones, podamos levantar cargas máximas sin riesgo de lesiones e incrementar la fuerza y el tamaño muscular de manera segura.