Vamos a analizar una serie de entrenamientos que contienen las bases de CrossFit, y que nos permiten medir y comparar nuestro rendimiento y las mejoras que vamos logrando.
El entrenamiento propuesto para esta semana, se trata de un entrenamiento "total" simple pero duro, donde trabajaremos los siguientes aspectos:
1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Potencia Realizaremos 4 tipos de ejercicios en circuito, repitiendo este circuito 4 veces y descansando 4 minutos entre repeticiones. Es necesario realizar un buen calentamiento antes de empezar como: estiramientos, flexiones, sentadillas, abdominales, dominadas y unos 5 o 10 minutos de bici o remo. 1- Sentadillas, 1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg. 2- Peso muerto, 1 minuto máximas repetciones, peso a emplear de 30/60 Kg. 3- Arrancada de potencia colgado, 1 minuto máximas repeticiones, peso a emplear 30/60 Kg. |
| 4- Carrera 400 metros, en pista o cinta de correr. cronometrar el tiempo. REPETIR EL CIRCUITO 4 VECES - DESCANSO ENTRE SERIES 4 MINT. Trabajaremos este entrenamiento en días alternos como por ejemplo Lunes, Miércoles, Viernes, trataremos de ir apuntado los resultados de las repeticiones y la carrera para poder comparar el progreso con los siguientes entrenamientos. |
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