¿Cual es el mejor horario para entrenar al maximo?

Si entrenas por las tardes puedes desarrollar tus músculos a su máximo potencial

Si realizas un entrenamiento a corto plazo no habrá diferencias de si entrenas por la mañana o por la tarde. Pero si puedieras elegir, los entrenamientos por la tarde a largo plazo son más efectivos, según los cientificos de la Universidad de Jyvaskyla. Pero si hay algo mágico si se entrena rápido por las mañanas. Arrastar los fierros mientras el resto de la ciudad todavía está durmiendo suena como algo especial. Las pregunta son: ¿Pero esto es realmente más efectivo?¿Realmente se construye más masa muscular si entrenas a las 7 de la mañana que a las 6 de la tarde? El grupo de científicos intentó responder a este asunto con un experimento en el que intervenian 24 hombres de una media de 30 años de edad.

La investigación

En la investigación, 8 hombres no entrenaron, este era el grupo de control. 16 de ellos hicieron sentadillas, piernas en aparatos, y extensiones. En las primeras 10 semanas, todos ellos entrenaron de tarde para perfeccionar el entrenamiento y después los 16 habían sido divididos en dos grupos. 9 de ellos entrenaron durante 10 semanas de 7 a 9 de la mañana. Y otros 7 entrenaron también durante 10 semanas sólo de 5 a 7 horas de la tarde. Ambos realizaron el mismo tipo de entrenamiento.

Transcurridas 20 semanas los investigadores midieron el crecimiento en los quadriceps, ya que el entrenamiento solo se basó en piernas. S pudo observar que el grupo que entrenó por las tardes tuvo un crecimiento superior a los que entrenaron por la mañana, pero la diferencia no fue significante, y comparados al grupo de control, ambos obtenieron ganancias musculares. Cuando se midió el aumento de fuerza, la diferencia entre el grupo de la mañana y de la tarde fue despreciable. La repetición máxima (1RM) del grupo de la mañana durante las 20 semanas de entrenamiento aumentó en 46kg contra 45kg del grupo de la tarde.

Los investigadores deducieron que en un periodo de 2 a 3 meses no importa si entrenas por la mañana o por la tarde. Si tu objetivo es obtener fuerza, no influye el horario. En cambio, si deseas desarrollar tus músculos a su máximo potencial, a largo plazo, el entrenamiento por la tarde puede ser más efectivo.