El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un proceso que aparece cuando realizamos sesiones de entrenamiento intenso durante largos periodos de tiempo y no se descansa los periodos adecuados.

Las causas del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento no aparece de un día para otro, se refleja cuando en un periodo de tiempo normalmente largo acumulamos ciertos factores como:

Pueden estar relacionados con el sueño, falta de descanso, u otros problemas emocionales.

• Una mala alimentación, con relación a la calidad, a la cantidad o a la composición.
• Someter a nuestros músculos a duras sesiones de entrenamieno sin dejar que se recupere lo necesario.
• No respetar los periodos de descanso.

Los síntomas del sobreentrenamiento:

• Cansancio constante.
• Pérdida del apetito.
• Sueño.
• Disminución de la fuerza de contracción muscular.
• Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares.
• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Disminución del rendimiento.
• Falta de concentración.
• Nerviosismo, mal humor, ansiedad.
• Cansancio constante.
• Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
• Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción.
• Problemas digestivos. 

Recomendaciones:

• Una buena alimentación, en acorde al desgaste físico.
• Dormir 8 o 9 horas.
• Descansar un mínimo de 2 días por semana.
• Beber mucha agua.
• Practicar ejercicios de relajación.
• Descansar un mes completo al menos una vez al año.
• Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades.