En ocasiones no tenemos tiempo para acudir al gimnasio por lo menos tres días a la semana y si no queremos dejar de entrenar podemos recurrir a las rutinas de entrenamiento en casa, de esa manera mantenemos alto el nivel de actividad física.
No siempre los entrenamientos en casa pueden sustituir a las rutinas que desarrollamos en el gym, aunque depende de cuales sean los objetivos de cada persona; de todos modos siempre es bueno tener a mano planes alternativos.
Con esta simple rutina se puede mantener una buena condición física y muscular mientras no se pueda asistir al gimnasio o se quiera aprovechar de una mejor manera el tiempo en la casa.
Zona Abdominal
De rodillas en el suelo, poner la pelota de fitball en frente, luego apoyar los codos sobre el balón extendiendo la zona del tronco y contraer los músculos del abdomen rodándolo suavemente hacia adelante, hasta que los muslos estés alineados con la parte superior del cuerpo.
De rodillas en el suelo, poner la pelota de fitball en frente, luego apoyar los codos sobre el balón extendiendo la zona del tronco y contraer los músculos del abdomen rodándolo suavemente hacia adelante, hasta que los muslos estés alineados con la parte superior del cuerpo.
Es una forma diferente de hacer abs agregando un punto de apoyo para las piernas y concentrando el trabajo en la zona abdominal.
Pecho y Brazos
Comenzar el trabajo recostándose boca abajo sobre el suelo, poner la parte superior de los pies sobre la pelota, apoyar las palmas de las manos con los dedos abiertos a la altura de los hombros y se eleva la zona del pecho de manera de dejar el cuerpo alineado.
Comenzar el trabajo recostándose boca abajo sobre el suelo, poner la parte superior de los pies sobre la pelota, apoyar las palmas de las manos con los dedos abiertos a la altura de los hombros y se eleva la zona del pecho de manera de dejar el cuerpo alineado.
Si estás pensando que esto parecen flexiones de pecho, planchas o lagartijas, ¡tienes toda la razón! pero las estarás haciendo con el balón de Fitball y los pies elevados.
Glúteos
Por último, para la zona de los glúteos, el ejercicio recomendable es acostarse boca arriba elevando las piernas; después, flexionar las rodillas y apoyar los talones sobre la bola de fitball.
Por último, para la zona de los glúteos, el ejercicio recomendable es acostarse boca arriba elevando las piernas; después, flexionar las rodillas y apoyar los talones sobre la bola de fitball.
Extender los brazos a los lados del cuerpo, levantar los glúteos del suelo elevando las caderas lo máximo posible. La idea es mantener esa posición por unos segundos y volver a apoyar las caderas en el suelo, repitiendo el movimiento.
Zona Lumbar
Apoyar el torso sobre la pelota para realizar extensiones, los pies deben estar algo separados para estabilizar el movimiento, elevar el tronco suave y lento para evitar rebotes en la pelota. La subida es hasta notar que se despegue el abdomen de la pelota y las rodillas no deban tocar el suelo.
Apoyar el torso sobre la pelota para realizar extensiones, los pies deben estar algo separados para estabilizar el movimiento, elevar el tronco suave y lento para evitar rebotes en la pelota. La subida es hasta notar que se despegue el abdomen de la pelota y las rodillas no deban tocar el suelo.
Sugerencias
De cada ejercicio propuesto realizar 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una.
En cuanto aparezca la fatiga es conveniente parar para no hacer movimientos extraños que puedan inducir a lesiones o sobrecarguen otras zonas del cuerpo.
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