10 alimentos que hay que evitar para marcar el abdomen.

Está claro que el tema que más circula ahora mismo en la red es marcar el abdominal para el próximo verano, y aunque ya hemos hablado en muchas ocasiones de que no hay que dejar para los cuatro últimos meses para intentar entrar en el bañador del año pasado, os vamos a dar una lista con los 10 alimentos que debéis evitar para ese fin.

LOS EFECTOS PERJUDICIALES DE LA LECHE DE SOJA

“La soja es naturalmente tóxica ya que contiene antinutrientes y sustancias que alteran nuestros equilibrios hormonales. Y en su procesamiento se añaden otros venenos. Además en su mayoría es transgénica”.

Alfredo Embid -coordinador de la Asociación de Medicinas Complementarias

El siguiente artículo publicado por la prestigiosa y honrada revista Discovery Salud nos muestra que quizás el NEGOCIO de la Soja esconde intereses económicos y estratégicos muy alejados de los tan cacareados supuestos beneficios para la Salud. Lean esa información y saquen sus propias conclusiones.

Ejercicio para prevenir Cáncer de Colon

La práctica de actividad física reduce en un 24% las probabilidades de desarrollar este tipo de tumor

Los niños mas altos son más propensos a convertirse en adultos obesos

Un nuevo estudio sugiere que los niños relativamente altos serían más propensos que los más bajos a convertirse en adultos con sobrepeso.

La investigación, efectuada sobre 2.800 niños en Estados Unidos, halló que los que eran altos y con sobrepeso a los 8 años tenían más riesgo de seguir con sobrepeso o ser obesos a los 18.

Ten paciencia con tus músculos

Vivimos en un mundo donde la espera ya no es una opción. Estamos condicionados por las demandas y queremos que todo suceda rápidamente. Desde que entramos por la puerta del gimnasio queremos conseguir que todo el mundo sepa y reconozca que estamos más fuertes que el día anterior, que al salir nuestros amigos y amigas nos digan la típica frase “te veo más fuerte, ¿vas al gimnasio?”.

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la parte superior del cuerpo basado en movimientos duros durante tres días a la semana.

¿Qué alimentos consumir para aumentar masa muscular?

Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.

Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

QUIZÀS UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS ABDOMINALES

La plancha se ha convertido en un ejercicio de abdominales muy popular en los últimos años. A diferencia de las habituales flexiones de tronco, el trabajo de esta acción resulta muy interesante ya que sitúa a la pared abdominal en un contexto operativo similar a aquel que desempeña en el día a día: La plancha desafía el control lumbopélvico por parte de la pared abdominal. Por un lado tenemos la tensión de los flexores de la cadera que traccionan la cadera en anteversión; por otro lado, está la carga gravitatoria que pretende extender la región lumbar. Más aun, la postura exige a la musculatura abdominal un control del contenido visceral que “cuelga” hacia el suelo.

EDD. 290212 Hay quien cree en lo pequeñ​o que es y quien cree en lo grande que puede llegar a ser...

Calentamiento general.

TABATA.

Fondos, sentadillas, saltos a cajon.

20 Peso muerto.

20 Arrancadas desde colgado.

20 Press militar con barra.

20 Clean and jerk + sentadillas de potencia.

20 Columpios kettlebell.

15 Fondos

15 Remo 

40 Abdominales con compañero.

Realizar 4 rondas por tiempo.

EDD. 270212

Ya llevamos casi dos meses entrenando de este nuevo año, y como el verano ya está a la vuelta de la esquina ya debemos empezar a trabajar duro y constante.... Ya es hora de empezar a quitarnos esas curvas de más que tanto nos abrigan en invierno y dejar salir nuestro six pack. Para comenzar la semana vamos a realizar un entrenamiento cruzado de musculacion funcional y cardio, ningún músculo quedará discriminado.... Ánimo y a trabajar....


Calentamiento.

Correr 300 mtrs
20 wallball
10 burpeers
20 Fondos
Correr 300 mtrs
20 back squad
10 deadlift
20 solulder press.
Correr 300 mtrs
20 wallball
10 burpeers
20 Fondos
Correr 300 mtrs
20 remo invertido
10 columpios KB
20 curl biceps
Correr 300 mtrs

Realizar dos rondas.