WOD 200112 "A por todas"

4 Rondas por tiempo.

15 Balanceos Kettlebell
15 Fondos
15 Press hombro
15 Sentadillas
15 Remo invertido
Correr 400 mtrs

WOD 190112 Crossfit Cartagena

25 abdominales
50 sentadillas
25 fondos en paralelas
25 arrancadas desde colgado
50 tijeras lastradas
25 peso muerto

WOD 180112 "Hoy vamos a sudar"

100 saltos comba
25 saltos a cajon
15 sentadillas + press hombro con mancuernas
25 lanzamientos de balon
15 flexiones
25 abdominales en bosu
15 clean & jerk
25 extensiones lumbares
100 saltos comba

Realizar 2 rondas.

La Paleodieta, en que consiste...

Hay pueblos en los que sus gentes son delgadas y mas fuertes y rapidas que nosotros. Tienen dentaduras rectas y buena visión. La artritis, la diabetes, la hipertensión, la enfermedad coronaria, la apoplejía, la depresión, la esquizofrenia y el cancer son rarezas entre ellos. Estos pueblos son las ultimas 84 tribus de cazadores-recolectores que quedan en el mundo. Ellos comparten un secreto que tiene mas de 2 millones de años de antigüedad. Su secreto es su dieta, una dieta que ha cambiado muy poco de la que los primeros seres humanos tuvieron hace 2 millones de años, y sus predecesores desde hace 7 millones de años. La suya es la dieta con la que el ser humano evolucionó, la dieta que esta codificada en nuestros genes. Esa dieta tiene diferencias fundamentales con nuestra dieta "civilizada". 

WOD 170112

Calentamiento 

Tecnica Clean & Jerk


21 Press Banca
21 Curl de biceps
21 Balanceos kettlebell
21 Empuje + envion con kettlebell
21 saltos a cajon
Correr 400 mtrs


Realizar 4 rondas.

Trabajando con Kettlebell

WOD 160112 "ESTO ES TABATA"

Calentamiento general.


Comenzamos.....


- Sentadillas
- 1 mint descanso
- Dominadas
- 1 mint descanso
- Fondos en suelo
- 1 mint descanso
- Abdominales
- 1 mint descanso


Tabata o entrenamiento de intervalos se reparte de la siguiente manera, 20 seg de trabajo, 10 seg de descanso, por 8 repeticiones.


Trabajaremos 4 minutos intensos por 1 minuto de desanso entre ejercicios. En total 20 minutos de entrenamiento que pondra vuestros corazones a prueba.

WOD 050112 DANNY

Hoy realizaremos un entrenamiento rapido pero intenso. Portaros bien que vienen los Reyes Magos, seguro que si hizieran Crossfit podrian cargar mas regalos...

30 Saltos a cajon.
20 Push Press.
30 Dominadas con salto.

Tantas rondas como puedad repetir en 20 mimutos.

Para terminar correr 2000 mtrs.

El metodo Tabata

Este método, propuesto por Dan John, es ideal para cuando queramos un entrenamiento intenso y rápido. Puede muy bien servirnos para ese día que no tenemos mucho tiempo para entrenar o como una alternativa que nos ayude a quemar grasa. ¿Lo mejor de este método? la duración: solo 4 minutos. Si estás interesado en saber de que va esto sigue leyendo.

WOD. 20/12/11 "BLAKE"

Despues de unos dias de descanso volvemos de nuevo a entrenar con energias renovadas, hoy para comenzar os propongo dos entrenamientos uno para quienes empiezan o retoman el entrenamiento y otro para quienes no han parado....

Ento Alfa.
100 pasos a tijera lastrados
30 saltos a cajon
20 lanzamientos balon
10 fondos invertidos
Correr 400 mtrs.

Ento. Bravo.
50 sentadillas
20 saltos a cajon
20 lanzamientos balon
10 fondos suelo
100 saltos comba

Realizar 4 rondas controlando el tiempo.

WOD 211111 "Nutts"

Tecnica pull ups

Ver "CrossFit - Kipping Pull-Ups" en YouTube

"Nutts por tiempo"

10 Fondos invertidos
15 Peso muerto (peso maximo)
25 Saltos a cajon
30 Pull ups
50 Lanzamientos balon
200 Saltos de comba
Correr 400 mtrs