La Paleodieta, en que consiste...

Hay pueblos en los que sus gentes son delgadas y mas fuertes y rapidas que nosotros. Tienen dentaduras rectas y buena visión. La artritis, la diabetes, la hipertensión, la enfermedad coronaria, la apoplejía, la depresión, la esquizofrenia y el cancer son rarezas entre ellos. Estos pueblos son las ultimas 84 tribus de cazadores-recolectores que quedan en el mundo. Ellos comparten un secreto que tiene mas de 2 millones de años de antigüedad. Su secreto es su dieta, una dieta que ha cambiado muy poco de la que los primeros seres humanos tuvieron hace 2 millones de años, y sus predecesores desde hace 7 millones de años. La suya es la dieta con la que el ser humano evolucionó, la dieta que esta codificada en nuestros genes. Esa dieta tiene diferencias fundamentales con nuestra dieta "civilizada". 

WOD 170112

Calentamiento 

Tecnica Clean & Jerk


21 Press Banca
21 Curl de biceps
21 Balanceos kettlebell
21 Empuje + envion con kettlebell
21 saltos a cajon
Correr 400 mtrs


Realizar 4 rondas.

Trabajando con Kettlebell

WOD 160112 "ESTO ES TABATA"

Calentamiento general.


Comenzamos.....


- Sentadillas
- 1 mint descanso
- Dominadas
- 1 mint descanso
- Fondos en suelo
- 1 mint descanso
- Abdominales
- 1 mint descanso


Tabata o entrenamiento de intervalos se reparte de la siguiente manera, 20 seg de trabajo, 10 seg de descanso, por 8 repeticiones.


Trabajaremos 4 minutos intensos por 1 minuto de desanso entre ejercicios. En total 20 minutos de entrenamiento que pondra vuestros corazones a prueba.

WOD 050112 DANNY

Hoy realizaremos un entrenamiento rapido pero intenso. Portaros bien que vienen los Reyes Magos, seguro que si hizieran Crossfit podrian cargar mas regalos...

30 Saltos a cajon.
20 Push Press.
30 Dominadas con salto.

Tantas rondas como puedad repetir en 20 mimutos.

Para terminar correr 2000 mtrs.

El metodo Tabata

Este método, propuesto por Dan John, es ideal para cuando queramos un entrenamiento intenso y rápido. Puede muy bien servirnos para ese día que no tenemos mucho tiempo para entrenar o como una alternativa que nos ayude a quemar grasa. ¿Lo mejor de este método? la duración: solo 4 minutos. Si estás interesado en saber de que va esto sigue leyendo.

WOD. 20/12/11 "BLAKE"

Despues de unos dias de descanso volvemos de nuevo a entrenar con energias renovadas, hoy para comenzar os propongo dos entrenamientos uno para quienes empiezan o retoman el entrenamiento y otro para quienes no han parado....

Ento Alfa.
100 pasos a tijera lastrados
30 saltos a cajon
20 lanzamientos balon
10 fondos invertidos
Correr 400 mtrs.

Ento. Bravo.
50 sentadillas
20 saltos a cajon
20 lanzamientos balon
10 fondos suelo
100 saltos comba

Realizar 4 rondas controlando el tiempo.

WOD 211111 "Nutts"

Tecnica pull ups

Ver "CrossFit - Kipping Pull-Ups" en YouTube

"Nutts por tiempo"

10 Fondos invertidos
15 Peso muerto (peso maximo)
25 Saltos a cajon
30 Pull ups
50 Lanzamientos balon
200 Saltos de comba
Correr 400 mtrs

CrossFit es Sexy

Foto: Jolie Gentry. CrossFit Journal

Resumen del Articulo CF Jornal: "Moved to Mate?" 

En general, el entrenamiento físico hace hincapié en generar un físico que sea atractivo para los demás. Todos sabemos que no hay una aplicación funcional de la extensión de piernas, la flexión de bíceps y la elevación lateral; y no hay un homólogo natural para estos comportamientos tampoco. Los programas de entrenamiento tradicionales pierden este punto: sobrevivir es sexy y, desde el punto de vista de la naturaleza, sobrevivir requiere funcionalidad.

Las sentadillas sientan bien.

La sentadilla no sólo no es perjudicial para sus rodillas, sino que constituye una valiosa herramienta rehabilitadora... 

Las sentadillas son esenciales para su bienestar. Las sentadillas mejoran en gran medida su estado físico, y al mismo tiempo mantienen su cadera, su espalda y sus rodillas sanas y en buen funcionamiento hasta la edad madura.

WOD 141111 Hoy es un buen dia para conseguirlo.

El fracaso consiste en no persistir, en desanimarse después de un error, en no levantarse después de caer (Thomas Edison). Piensas fracasar!!!

Dos rondas por tiempo.

Correr 500 mtr.
Comba, saltos simples 3 mint.
15 Sentadillas con press
15 Fondos en suelo
15 Dominadas con salto
15 Remo invertido
15 Press banca con MN
15 Dips
25 Abs talones juntos

Terminar el entrenamiento corriendo 5000 mtrs