WOD DEL DIA "WHITTEN"

5 Rondas por tiempo.


-22 x 2 Pood Kettlebell Swing "balanceos con mancuerna a dos manos"
-22 x Box Jump "saltos a cajon 40 cm"
-Run 400 meters "correr 400 metros"
-22 x Burpees "ejercicio de resistencia y fuerza explosiva"
-22 x Wallball Shots "lanzamiento balon medicinal con sentadilla"
"CrossFit - "Whitten" Hero WOD Demo with Mikko Salo and Graham Holmberg" en YouTube

Cuando el dolor es insoportable, nos destruye; cuando no nos destruye, es que es soportable.

Apuntate al reto de Noviembre, Pierde 5 Kg en un mes.

Como ya sabéis llegan las Navidades y esta vez vamos a intentar comenzarlas con unos kilos de menos para
no seguir acumulado grasas y se nos haga todavía mas complicada la cuesta de Enero. Os propongo un reto para el mes de Noviembre, eliminar 5 kg en un mes, comiendo sano y haciendo un poco de deporte.

Comenzaremos el Lunes 14 de Noviembre, os iré posteando la dieta y el entrenamiento semanalmente
solo tendréis que imprimir el post y pegarlo en la nevera de este modo siempre lo tendréis presente.
Terminaremos el reto el 11 de Diciembre, semanalmente podreis postear vuestros resultados y dudas tanto en Facebook como en el Blog.

Animo.

WOD DEL DIA: ESCALERA DE DOLOR

Calentamiento general.

Tecnica de arrancada.

ESCALERA DE DOLOR. (POR TIEMPO)

5 Burpeers

10 Fondos en suelo o invertidos

15 Dominadas con salto

20 Peso muerto

25 Saltos a cajon

30 Arrancadas con envion

35 Tijeras lastradas

40 Sentadillas

45 Saltos de comba dobles

400 mtrs de carrera

Entrenamiento de la semana. " de camino a los Malditos 50"

-LUNES-

Por tiempo:

10 saltos al cajón de 60cm/50cm

10 dominadas con salto (en cada una)

10 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

10 pasos de tijera (25 con cada pierna)

10 rodillas a codos

10 press con impulso con barra de 20k

10 extensiones lumbares

10 lanzamientos balon con sentadilla. (Wall Balls)

10 Burpeer con salto.

10 dobles de comba / 50 saltos normales normales

-MIÉRCOLES-

Por tiempo:

25 saltos al cajón de 60cm/50cm

25 dominadas con salto (en cada una)

25 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

25 pasos de tijera (25 con cada pierna)

25 rodillas a codos

25 press con impulso con barra de 20k

25 extensiones lumbares

25 lanzamientos balon con sentadilla. (Wall Balls)

25 Burpeer con salto.

25 dobles de comba /  100 saltos normales normales

-VIERNES EL RETO-

Por tiempo:

50 saltos al cajón de 60cm/50cm

50 dominadas con salto (en cada una)

50 balanceos con pesa rusa (32k/24k/12k)

50 pasos de tijera (25 con cada pierna)

50 rodillas a codos

50 press con impulso con barra de 20k

50 extensiones lumbares

50 lanzamientos balon con sentadilla. (Wall Balls)

50 Burpeer con salto.

50 dobles de comba / 150 saltos normales normales

Yo me peso los viernes ¿y tu cuando?

Yo personalmente tengo por costumbre controlar el peso los viernes por una simple razón, es el último día de una semana de rutina.

Los fines de semana solemos comer fuera, hacemos más o menos deporte y en definitiva cambia de manera brusca la rutina, por eso los viernes puede ser el día perfecto para controlar nuestro peso de manera semanal. Un fin de semana de muchas comilonas nuestro peso puede oscilar en 2-4 kilos, sin embargo a la semana siguiente si volvemos a la rutina ese peso ganado no es tanto y en su día fué un pico máximo.

Lo importante en el control del peso es hacerlo siempre en las mismas condiciones, por ejemplo: por la mañana temprano nada más levantarnos, siempre con la misma báscula y con la misma ropa o sin ella. De este modo semana tras semana las oscilaciones de peso que observemos serán más reales. Y tú, ¿cuándo te pesas?

No hay que haces abdominales todos los dias.

Los abdominales son un músculo como otro cualquiera, pero su prestigio estético lleva a muchos a entrenarlo todos los días, pensando que así crecerá más y nos saldrán antes. Pero no hay que hacer abdominales todos los días, también hay que dejarlos descansar.

Mala Leche...

¿Se han dado cuenta que el hombre es el único animal que sigue tomando leche después del “destete”? ¿No le parece ilógico, contraproducente o antinatural?

La leche animal y sus derivados se encuentran actualmente entre los alimentos de mayor consumo del mundo. Aunque no siempre fue así: ¿no se ha preguntado nunca por qué existen culturas que desayunan carnes, huevos o cualquier otra cosa menos leche? 

El café puede vencer a la celulitis + Truco casero haz tu propia crema exfoliante.

El café puede vencer a la celulitis y eliminar las venas varicosas. Este título parece irreal, pero hay una razón científica para confirmarlo. Para entender cómo funciona esto, necesitamos primero entender lo que son las venas varicosas y la celulitis.

La celulitis se forma debajo de la piel debido al mal drenaje de las grasas, que son innecesarias e insalubres, a si se almacenan en nuestros cuerpos. Estos depósitos de grasa son empujados contra el tejido conectivo debajo de la piel, y crea la apariencia de la piel con hoyuelos que suele aparecer en las caderas, las nalgas, los muslos y las mamas.

Entrenamiento Espartano "Espartanos, preparad el desayuno, y alimentaos bien, ¡porque esta noche cenaremos en el infierno!."

Mark Twight y Dan John fueron los entrenadores responsables de poner en forma hace dos años en tiempo récord al Staff de actores principales del film Los 300, largometraje en el cuál se mostró al mundo cuerpos atléticos que denotaban fortaleza y donde precisamente estos actores lucían un abdomen impresionante que ejemplificaba muy bien el ideal físico y estético de un guerrero espartano.

Entrenamiento de la semana.

Vamos a analizar una serie de entrenamientos que contienen las bases de CrossFit, y que nos permiten medir y comparar nuestro rendimiento y las mejoras que vamos logrando.

El entrenamiento propuesto para esta semana, se trata de un entrenamiento "total" simple pero duro, donde trabajaremos los siguientes aspectos:  

1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg 1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg 

1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Potencia Realizaremos 4 tipos de ejercicios en circuito, repitiendo este circuito 4 veces y descansando 4 minutos entre repeticiones. Es necesario realizar un buen calentamiento antes de empezar como: estiramientos, flexiones, sentadillas, abdominales, dominadas y unos 5 o 10 minutos de bici o remo. 1- Sentadillas, 1 minuto maximas repeticiones, peso a emplear de 30/60 Kg.  2- Peso muerto, 1 minuto máximas repetciones, peso a emplear de 30/60 Kg. 3- Arrancada de potencia colgado, 1 minuto máximas repeticiones, peso a emplear 30/60 Kg.

4- Carrera 400 metros, en pista o cinta de correr. cronometrar el tiempo. REPETIR EL CIRCUITO 4 VECES - DESCANSO ENTRE SERIES 4 MINT. Trabajaremos este entrenamiento en días alternos como por ejemplo Lunes, Miércoles, Viernes, trataremos de ir apuntado los resultados de las repeticiones y la carrera para poder comparar el progreso con los siguientes entrenamientos.